1、 1.松开衣服，摘除眼镜（包括隐形眼镜），尽量放松几分钟

2、2. 调整到舒适体位

3、 3.感觉一下全身还有哪些部位处于紧张

4、4. 慢慢地深呼吸3-5次

5、5. 闭上眼睛，再次慢慢的深呼吸3-5次

6、6. 感受你的精神与机体从紧张状态漫漫恢复平稳

7、 7.脑海中重复默念“我很镇静、平和与温暖”

8、 8.开始想象一个令你放松的场景或一件愉快的事

9、 9.想象你体内正在成长的宝宝的样子

10110. 睁开眼睛